3 dni dzien po dniu

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień całkiem towarzyski i rodzinny :-) Pobudka w dniu dzisiejszym późniejsza niż zawsze bo chyba dopiero koło 11 zebrałem się z łóżka :-) potem lekkie ogarnianie mieszkania i po 12 miałem wizytę u tatuatorki ;-) bo w najbliższym czasie wpadają dwie kolejne dziarki (uzależnia jak cholera :D ) Potem na [...]

[...] już piję regularnie, teraz mam nowy ulubiony smak melisa z gruszką Ola taaa będę chudy lachon z wielkim brzuchem,bo uparł się i nie chce mnie opuścić no mam czasami takie dni,że głowa boli zwłaszcza od rana potem jest już ok...alergia? hmm ciekawe na co albo na kogo...kurcze a ostatnio mnie jakoś nie boli nie no taki żarcik [...]

Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]

[...] między posiłkami, bo mimo wszystko czułem ssanie na kalorie. A gotowanie? Wracam z pracy 21:30, a do 24 stoje non stop przy garach, nie mam juz siły posprzątać i ide padnięty spać. Ostatni posiłek z uwagi na letnie temperatury to już nie jest pierwsza świeżość. Dlatego w treningowe dni (domowe), nie bede robił tego przed snem, tylko rano, [...]

[...] (23%) białko, 83g (42%) tłuszcze, 158g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda869a634cc72f02f663/zyrafka198/dzien/2013-07-18 Nie mogę od kilku dni załączyć wygenerowanego pliku, wciąż wyskakuje formuła "nieprawidłowy format pliku", nie wchodzi ani *.png, ani *.jpg.....?? Przez ten tydzień eliminuję cukier z kawy [...]

[...] Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - czyli szybko zasnąć o 21. Bardzo ładnie mnie gasi po 30 minutach. Tak leciało ostatnie 1,5 miesiąca. Jak mam zasnąć ok 22, czyli wstać ok 5-5,30 wtedy 10mg styknie. Obecnie się skończyła wieć od wczoraj łąduje [...]

[...] reka, moze to nerw nieprzy unoszeniu tylko w spoczynku, nie bardzo mocno ale tak intensywniej "cmi"... ubieram sie i ide do garazu... Obli, moge zmienic kolejnosc dni treningowych? np. II, I, III? bosh, umieram push press 25kg 8powt, przysiad 42kg 8/6/6/6, martwy 52 6/6/6/6 nie wiem czy martwego nie znize do 50kg aby super dokladnie [...]

[...] Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie zaciskałam odpowiednio sztangi). 8*48kg/8*49kg/8*50kg 8*47kg/8*48kg/8*49kg 8*46kg/8/47kg/8*48kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/7*44kg/7*45kg ]8*42kg/8*42kg/6*44kg B1. [...]

[...] ciąć, bo opcja bogatej miski podoba mi się. Generalnie to u mnie schemat jest - jajka sadzone, owsianka z orzechami i owocami, mięso+kasza, mięso+kasza i tak pewnie w 85% dni%-) A teraz wejdzie więcej strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na wieczór, ew. jak coś nie wyjdzie to wtedy poniedziałek rano nadrobię i myślałam [...]

[...] Robiłam z podłogi, następnym razem spróbuję z krzesłem) Ta waga to wspólna waga wszystkich ciężarów, które układałam na sobie w różnych konfiguracjach. Miska przez dwa dni świąteczne nie liczona, ale przyzwoita. Dużo jajek i mięska. Mało glutenu, z nabiałem trochę gorzej. Na stole teściowej gościł pasztet z soczewicy i mazurek bezglutenowy. [...]

[...] z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 145 Wrażenia: Uwielbiam takie dni! Wszystko szło bardzo dobrze, nic mnie nie bolało, doskonałe samopoczucie, super! Unoszenie bokiem już lepiej, wciąż pracuję nad [...]

[...] 10 brzuszki 3x25 Wrażenia: Trening dzisiaj szedl dosc ciezko, drugi dzien na CKD, sily na treningu malo caly czas prawie ziewalem czulem oslabienie, mam nadzieje ze za pare dni bedzie lepiej Plusem CKD jest to ze wogole nie odczuwam glodu jak na zbilansowanej, ostatni posilek to juz zjem tak na sile bo nawet nie mam ochoty na jedzenie juz [...]

[...] przekonywać, używałem tego planu na wielu klientach i wszyscy polepszali się szybciej niż myślałem; zyskanie conajmniej 15% większych wyników w głównych bojach w 9 tygodni to normalka! 4 Główne Boje 915 bazuje na 3 głównych bojach (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) oraz power clean lub snatched high pull jako podstawowe ćwiczenia. Jeśli [...]

[...] słodka galaretka, jeden whiskacz). A wczoraj na 18 urodzinach chrześniaczki kawałek tortu. Z tego powodu pomimo, że dziś dzień treningowy to pojechałem kcal wg rozkładu dla dnia nietreningowego. Zobaczę, może ze 3-4 dni tak zrobię. Dziś się nawet nie ważyłem bo nie chcę sobie psuć humoru. W treningu podokładałem wszędzie na końcu po jednej [...]

[...] Nie wiem tylko, czy może być tak jak jest i bieżnia po siłowym ,czy lepiej któryś dzień poświęcić na same aeroby? wiem, że idealnie by było 3x siłka i aeroby jeszcze dwa dni, ale nie mam tyle czasu :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/395df15ea08c48fabfc9d7dd1d406f3b.png Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-07 11:15:17 Zmieniony przez - figa79 w [...]

[...] 3cykle i kazdy kolejny raz odczuwaja slabiej ale to tez jest zwiazane co biora (jaka postac kreatyny + jaka ilosc) ad.4 bialko z prochu jest dobre - ale w porach odpowiednich naczczo/przed/po treningu - i na noc brane wtedy,nie walkowane,pite z woda - jest pomocne ad.5. wypisz wymaluj - ad.1 ...i najwazniejsza rzecz zostawilem na koniec: [...]

[...] T3 nic specjalnego nie leci. Mimo to wychodza powoli braki niestety ale nie ma co plakac, bedzie co robic na kolejnej masie :-)) A micha najprosciej jak mozna, dzisiaj dokladnie to samo i jak pprzadnie zglodniejesz to wchodzi lepiej jak pizza %-) @Tomkek dzieki jak zawsze za mile slowo. Lydka sie poprawila to fakt i to znow zasluga @Dominika [...]

[...] domowe jedzenie jak pierogi, golabki czy miecho w glebokim tluszczu %-) Nie bede klamal ze nie bylo tez smieci bo w poznaniu wjechala pizza z zonka na spolke. A w inne dni, jakis shake, 2 burgery, frytki, 3 lody czy jakies kielbachy i miecho z grilla. Wrzuce pare fotek. Cwiczylismy w xtreme fintess gym, sprzet Pannatta calkiem ciekawy i [...]

Niezla Masakra ostatnio. +30°C, do tego dwie zmiany co w praktyce oznacza ze musze jezdzic na 5 rano do roboty. Jednym slowem jestem doj**any porzadnie. Probuje sie zdrzemnac jak sie uda ale ciagle jakies terminy itd. W weekend mialem 2 dni Off bo polecialem 5 treningow pod rzad. W sobote bylismy w Wertheim Village na zakupach. To taka wioska [...]

[...] w ogóle, a od słodkości odzwyczaiłam się kilka lat temu), ale po prostu chciałam napchać się niezdrowymi rzeczami. Nie był to kompuls ani nie wpadłam w jakieś dzikie tygodniowe albo miesięczne obżarstwo jak kiedyś, ale miałam po tym wyrzuty sumienia i pojawiły się myśli, żeby głodować przez kilka dni albo kręcić godziny aero. Na szczęście [...]